10 propriedades do chá verde que o seu corpo agradece


O chá verde é uma das bebidas mais saudáveis que existem. Além de sua capacidade de funcionar como suplemento em dietas para perder peso, o chá verde melhora a função cerebral, diminui o risco de cancro e muito mais.


1. Contém componentes bioativos que ajudam no avanço da saúde


Muitos dos componentes bioativos nas folhas de chá são transferidos para a bebida, que contém grandes quantidades de nutrientes importantes.


Está repleta de polifenóis, flavonóides e catequinas, que funcionam como poderosos antioxidantes (1).


Estas substâncias podem reduzir a formação de radicais livres no organismo, protegendo as células e moléculas do dano. Os radicais livres desempenham um papel essencial no processo de envelhecimento e no desenvolvimento de várias doenças.


Um dos componentes mais poderosos do chá verde é um antioxidante chamado galato de epigalocatequina (EGCG), o qual demonstrou ser útil no tratamento de várias doenças e, talvez, seja uma das principais razões por trás do poder medicinal do chá.


Além disso, o chá verde apresenta pequenas quantidades de minerais muito importantes para a saúde. É importante escolher marcas prestigiadas no momento de comprá-lo, já que algumas de menor qualidade podem conter níveis elevados de fluoreto (2).


Resumindo: O chá verde está cheio de componentes bioativos com vários benefícios para a saúde.


2. Melhora a função cerebral


O ingrediente-chave do chá verde é a cafeína. Não contém tanta como o café, mas sim o suficiente para produzir uma resposta orgânica, sem o efeito colateral de ansiedade associados com o excesso.


O que a cafeína causa no cérebro é bloquear um neurotransmissor inibidor chamado adenosina. Desta forma, eleva os impulsos neurais e a concentração de neurotransmissores como a dopamina e a norepinefrina (3, 4).


A cafeína já foi estudada de forma intensiva e mostrou que leva a melhorias em vários aspectos do funcionamento cerebral, incluindo o humor e os níveis de alerta, o tempo de reação e a memória (5).


No entanto, o chá verde contém mais do que apenas cafeína. Também inclui o aminoácido L-teanina, que tem a capacidade de atravessar a barreira sangue-cérebro (6).


A L-teanina eleva a atividade do neurotransmissor inibitório GABA, que possui efeitos anti-ansiedade. Ao mesmo tempo, aumenta os níveis de dopamina e a produção de ondas alfa no cérebro (7, 8).


Além disso, alguns estudos mostram que a cafeína e a L-teanina podem ter efeitos em sinergia. A combinação das duas é particularmente forte no momento de melhorar a função cerebral (9).


Assim, a mão-de-L-teanina e a menor dose de cafeína, o chá verde pode proporcionar um estímulo diferente, mais suave que o do chá. Muitas pessoas dizem que o efeito resulta em uma energia mais estável e maior produtividade.


Resumindo: O chá verde contém menos cafeína que o café, mas o suficiente para causar efeitos. Além disso, contém o aminoácido L-teanina, que pode funcionar em sinergia com o café para otimizar o funcionamento do cérebro.


3. Eleva a queima de gordura e melhora o desempenho físico


Em vários estudos controlados em humanos, foi possível demonstrar que o chá verde aumenta a queima de gordura e o metabolismo (10, 11).


Em uma pesquisa realizada em 10 homens saudáveis, o chá verde subiu o gasto energético em 4 % (12). Outro estudo mostrou que, consumiéndolo, a oxidação de gordura aumentou em 17 % (13).


No entanto, é importante também ressaltar que outros estudos sobre o chá verde não mostraram nenhuma melhora no metabolismo e, assim, os efeitos podem depender do indivíduo (14).


A cafeína por si só, funciona também no momento de melhorar o desempenho físico, mediante a mobilização de ácidos graxos a partir dos tecidos e colocando-os em disponibilidade para serem utilizados como energia.


Assim, em dois estudos de revisão independentes, a cafeína elevou o desempenho físico entre 11 e 12 % como média (15, 16).


Resumindo: O chá verde aumenta o metabolismo e a queima de gorduras, a curto prazo, embora nem todos os estudos estão de acordo neste ponto.


4. Os antioxidantes do chá verde podem reduzir os riscos de sofrer alguns tipos de câncer


Sabe-Se que o dano oxidativo contribui para o desenvolvimento de câncer e que os antioxidantes podem ter um efeito protetor (17).


E o chá verde é uma excelente fonte de poderosos antioxidantes, por isso, faz sentido que possa reduzir o risco de câncer, o que efetivamente parece fazer em relação a algumas manifestações desta doença:



  • Câncer de mama: Uma meta-análise de estudos observacionais descobriu que as mulheres que bebiam a maior quantidade de chá verde tiveram um risco 22 % menor de desenvolver câncer de mama (18).

  • Câncer de próstata: Um estudo descobriu que os homens que bebiam chá verde tiveram um risco 48 % menor de sofrer de câncer de próstata (19).

  • Câncer: Um estudo sobre 69.710 mulheres na China descobriu que as amantes de chá verde reduziu em 57% o risco de desenvolver cancro colo-rectal (20)

Vários estudos observacionais, além disso, mostraram que as pessoas que bebiam chá verde tiveram uma tendência significativamente menor de sofrer de vários tipos de câncer (21, 22, 23).


Neste sentido, é importante ter em conta que não é uma boa idéia colocar leite ao chá, porque pode reduzir o seu valor antioxidante (24).


Resumindo: O chá verde possui poderosos antioxidantes que podem proteger contra o câncer. Vários estudos mostram que as pessoas que o consomem têm um risco menor de sofrer vários tipos da doença..


5. Pode proteger o cérebro do envelhecimento, diminuindo o risco de sofrer de mal de Alzheimer e doença de Parkinson


O chá verde não só pode optimizar as funções do cérebro, a curto prazo, mas também protegê-lo na velhice.


Vários estudos mostram que as catequinas no chá verde podem ter efeitos protetores sobre os neurônios em testes de laboratório e em animais, reduzindo potencialmente o risco de mal de Alzheimer e doença de Parkinson (25, 26)


Resumindo: Os componentes bioativos do cérebro poderiam ajudar a proteger as células do cérebro e reduzir a possibilidade de sofrer de doenças neurodegenerativas.


6. Mata bactérias, melhorando a saúde dental e reduzindo o risco de infecção


As catequinas no chá verde têm outros efeitos biológicos adicionais. Alguns estudos mostram que podem matar bactérias e inibe vírus como o da gripe, diminuindo potencialmente o risco de infecções (27, 28).


O Streptococcus mutans, principal bactéria nociva na cavidade bucal, inibe o crescimento da mão-de-as catequinas, pelo que o consumo de chá verde está associada com melhor saúde dental e menor incidência de cárie (29, 30).


Outro grande benefício do chá relacionado com este último ponto é que vários estudos mostram que também pode combater o mau hálito (31).


Resumindo: As catequinas no chá verde inibem o crescimento de bactérias e alguns vírus. Isto pode combater infecções, melhorar a saúde dental, reduzir o risco de cáries e reduzir o mau hálito.


7. Reduz o risco de diabetes tipo 2


Diversas pesquisas mostram que o chá verde pode melhorar a sensibilidade à insulina e redução dos níveis de açúcar no sangue (32, 33).


Um estudo no Japão mostrou que as pessoas que consomem a maior quantidade de chá verde tiveram um risco 42 % menor de desenvolver diabetes tipo 2 (34).


E uma revisão de sete estudos com um total de 286.701 indivíduos mostrou que os bebedores de chá verde reduziu em 28% o risco de sofrer de diabetes (35).


Resumindo: Alguns estudos controlados mostram que o chá verde pode causar ligeiras reduções no nível de açúcar no sangue. Além disso, contribuiria com a diminuição do risco de diabetes tipo 2, a longo prazo.


8. Baixa a probabilidade de desenvolver problemas cardíacos


O consumo de chá verde, conforme alguns estudos, pode melhorar alguns fatores de risco da doença cardíaca. Isso inclui o colesterol total, o LDL e os triglicérides (36).


Além disso, aumenta drasticamente a capacidade antioxidante do sangue, que protege o colesterol LDL da oxidação, um dos passos fundamentais no processo de problemas cardíacos (37).


E considerando os efeitos benéficos sobre estes fatores de risco, não é surpresa que os bebedores de chá verde podem ter até 31 % a menos de chances de desenvolver doenças cardiovasculares (38).


Resumindo: O chá verde baixa tanto o colesterol total e o LDL, além de proteger as partículas de LDL da oxidação. Estudos observacionais mostram que os bebedores de chá verde têm um menor risco de desenvolver problemas cardiovasculares.


9. Você pode ajudar a perder peso e a diminuir o risco de obesidade


Considerando que o chá verde pode acelerar o metabolismo a curto prazo, um efeito natural derivado desse processo é a perda de peso.


Diversas pesquisas mostram que o chá verde pode levar a uma redução de gordura corporal, principalmente na área abdominal (39, 40).


Um desses estudos foi praticado de forma controlada sobre 240 pessoas, durante 12 semanas. O grupo que bebeu chá verde apresentou uma diminuição significativa do percentual de gordura corporal, o peso, a circunferência da cintura e a gordura abdominal (41).


No entanto, outros estudos não mostram perda de peso estatisticamente significativa através do consumo de chá verde, assim que este efeito deve ser tomado com cautela (42).


Resumindo: de Acordo com alguns estudos, o chá verde leva a um aumento na perda de peso e queima de gordura abdominal.


10. Poderia contribuir para uma vida mais longa


Em um estudo realizado sobre 40.530 adultos japoneses, os que beberam cinco ou mais copos por dia de chá verde apresentaram uma menor mortalidade nos seguintes 11 anos (43):



  • Morte por qualquer causa: 23 % mais baixa em mulheres, 12 % em homens.

  • Morte por problemas cardíacos: 31 % menor em mulheres, 22 % em homens.

  • Morte por acidentes vasculares cerebrais: 42 % mais baixa em mulheres, 35 % em homens.

Outro estudo que incluiu 14.001 japoneses entre 65 e 84 anos, achou que os que consumiam maiores quantidades de chá verde tiveram uma mortalidade reduzida de 76 % durante os próximos seis anos (44).


Para ter em conta


Se você procura bem-estar, menos gordura e uma redução do risco de sofrer de várias doenças crónicas, talvez seja uma grande idéia converter o chá verde em uma parte essencial da dieta.


Dra Natalia Oliveira, especialista em Nutrição. Nutrição Sem Mais


Referências

5 dicas para perder barriga

O exercício diário e os abdominais não te servirão de nada se você continuar a ingerir mais calorias do que as quais queimadas e se você abusar dos alimentos carregados de açúcares e carboidratos, irão ainda mais aumentar a gordura abdominal.


Perder barriga é tão simples como combinar unosbuenos hábitos de alimentação com o exercício físico e, é claro, estar motivado e disposto a adotar um novo estilo de vida saudável, e tomando suplementos como Maxdren irão te ajudar a eliminar a gordura localizada.


Aqui nós fornecemos 6 dicas práticas para se livrar de esamolesta tripa, que sobressai de seu corpo e em breve vai ter uma atractivafigura e uma saúde excelente.


1.Diga adeus aos carboidratos (pelo menos por um tempo)


As dietas bajasen hidratos de carbono (ou cetogénicas) são muito populares e conhecidas por sueficacia na hora de perder peso de forma rápida e saudável (1).


Diminuem o apetite e aumentam a pessoa a ingerirautomáticamente um menor número de calorias.


Nonecesitas anotar as calorias que consome e pode comer até a saciedade,pois seu corpo estará perdendo peso de forma igual.


Mas o que acontece com o intestino? Se limitar os carboidratos, como também desaparecerá essa barriga que paira por cima da calça?


Sim, a resposta é sim.


Muitos estudioshan provado que reduzir o consumo de carboidratos é uma técnica muito efectivapara eliminar a gordura que se acumula ao redor dos órgãos e no fígado,ou seja, justo em nosso precioso barriga (2).


O Quétienes que fazer?


Come muita carne (exceto laprocedente de órgãos), peixe, ovos, óleos e gorduras saudáveis (azeite,coco, manteiga…) e lácteos ricos em gordura: todos estes alimentos têm unacantidad de hidratos de carbono próxima ou superior a 0.


Esqueça os cereais ou alimentos que os contenham (massas e panincluidos), de óleos vegetais duvidosos e, claro, qualquer productocon açúcar refinado.


2. Comerçar uma dieta com proteínas:


Existe uma forma melhor decomenzar o seu dia com um pequeno-almoço delicioso e nutritivo?


Cobrar as pilhas, despertará o seu organismo e, o melhor de tudo,você vai ajudar a diminuir a barriga que tanto odeia.


Mas atenção!, porque nem todos os pequenos-almoços são adequados para eliminar a gordura de latripa.


De acordo com um estudo, a quantidade e lacalidad da proteína que você consome é inversamente proporcional à grasaabdominal (3).


Em outras palavras, quanto mais proteína (ede boa qualidade) ingieras, menos barriga olhar.


O Quéalimentos são ricos em proteína?


A carne, o peixe,os ovos, produtos lácteos ou as leguminosas são apenas algunosejemplos.


Existem estudos que revelaram que loshuevos no café da manhã reduz o perímetro abdominal em 34 %(4).


3. Fugir do Estress:


Uma pessoa stressada apresenta níveis de lahormona cortisol mais elevados, o que foi associado com um aumento de lagrasa corporal e abdominal (5).


Não importa cuántoejercicio faça ou se sua dieta é muito saudável, se o seu dia a dia está carregado deestrés, você terá muitas dificuldades para reduzir a barriga.


Você ainda não sabe o que fazer?


Foge do estréslo mais que puder.


Procura distrações, escuta músicarelajante, inscreva-se em yoga ou tira o seu cão a passear.


Tudo são boas desculpas quando se trata de lidar com um momentode tensão e pressiono e, principalmente, quando se sabe que, assim, contribuir para hacerdesaparecer sua barriga.


4. Andar e correr, e praticar exercícios:


 


O exercício aeróbico, que inclui as atividades físicas mais comuns, como caminhar, correr, andar enbicicleta, etc, é uma excelente forma de eliminar a gordura que se acumula ennuestro barriga (6).


Numerosos estudos científicos hanconfirmado que praticar exercício não só reduz a gordura abdominal, mas quetambién ajuda a não recuperar a gordura já perdida (7).


Ou seja:


O simples fato de ir de bicicleta para o trabalho,usar as escadas no lugar do elevador ou de um mergulho de meia hora, todos os dias teayudará a perder barriga e a não recupararla.


Além disso, lapráctica de exercício traz muitos outros benefícios para a saúde: mejoratu qualidade de vida quanto a prevenção de doenças e dá-te bienestarpsicológico e social (8).


5. Evitar a todo custo o açúcar (refinado)


O consumo excessivo deazúcar está associado a um maior risco de obesidade (gordura), diabetes e câncer,bem como a uma deterioração da saúde dentária, entre outras muchascosas.


O açúcar contém frutose, uma substância queresulta muito nociva para a nossa saúde quando ingerido em quantidades muito elevadas(9).


O que é que acontece?


Elhígado é a única parte de nosso corpo que pode metabolizar a fructosay apenas em quantidades limitadas.


Isso significa quecuando abusamos de frutose, o fígado está sobrecarregado, não pode metabolizar másfructosa e acaba por transformá-lo em gordura que se acumula em nosso corpo(10).


E, de acordo com diversos estudos, consumirazúcar em excesso favorece em grande medida, a acumulação de gordura na cavidadabdominal, ou seja, no estômago (11).


Por isso:


Leia com atenção os rótulos dos produtos que compra na elsupermercado; existem muitas denominações para o açúcar: açúcar, sacarose,xarope de milho de alta frutose, frutose, dextrose, glicose, xarope, o açúcar decaña, suco de cana desidratado e um longo etc.


Evita o consumo de:



  • Bebidasgaseosas

  • Sucos de frutas embalados

  • Doces e guloseimas

  • Pastelaria industrial yproductos assados

  • Frutas em calda

  • Alimentos “light” ou de baixo teor de gordura

  • Frutasdeshidratadas

Escolha adoçantes naturais, como a estévia para adoçar o chá ou o café.


4 dicas adicionais para acelerar a redução da barriga



1. Suplementos Naturais: Maxdren


O Maxdren Woman é um suplemento natural, desenvolvido para queima de gordura localizada, é execelente para acelarar o metabolismo e fazer você perder aquela barriga indesejada ou até mesmo aquela gordurinha localizada.


1. Tome vitamina C


As últimas investigações levadas a cabo sobre os beneficiosde da vitamina C para a saúde descobriram que esta influi de manerapositiva nos níveis de estresse (12).


Ao que parece, elconsumo de vitamina C, que regula os picos de cortisol, que ocorrem quando estásestresado e, como já mencionei antes, reduzir o estresse também é reducirtripa.


Por isso, come laranjas, couve, tomate,kiwi, pimentão vermelho… Há muitos alimentos que são ótimas fontes devitamina C


2. Consome azeite deoliva


De acordo com diversos estudos, tomar doscucharadas de óleo de oliva pode reduzir consideravelmente o perímetroabdominal, medida que indica a concentração de gordura no abdômen(13).


Já sabe, você pode perder barriga!


3. Dorme bem


Dormir pocoy mal provoca cansaço, diminuição da atividade física e aumento delhambre e os desejos.


Um alto nível de estresse e laprivación do sono podem alterar os hormônios hipotalâmico grelina, leptina e insulina,o que resulta em um aumento do risco de obesidade e grasaabdominal (14).


Respeita as suas horas de sono e intentadormir pelo menos 7 ou 8 horas diárias, a sua saúde agradece e estaráscontribuyendo a se livrar da incômoda barriga.

Jantares Saudáveis para as crianças

As boas coisas vêm em pequenos pacotes com a comida não é a expeción.


Estes jantares são perfeitas para atender pequenas bocas e ser levantadas por mãos pequenas. Cada jantar é baixa em calorias, e são tão deliciosas que as crianças grandes (os papas) vão gostar.


O jantar é uma das principais refeições do dia, mas isso não quer dizer que tenha que ser rico e pesada, mas, ao contrário, deve ser leve e balanceada.


jantar-para-crianças


O jantar costuma ser a comida que é feito em família, é o momento de conversar todos juntos e comentar o que foi feito no dia, por isso há sempre que ter em conta que não só importa o que estamos comendo, (que importa e muito), mas também o que geramos, com um tempo de conversa e calma. Acostumbrarlos para que seja um momento de família e que a comida une é muito importante, não se trata apenas de nutrir o corpo.


Para as crianças há que educá-los quanto à forma de comer e isso começa pelo nosso exemplo. Se nós não comemos variado e não nos dirigirmos a um vegetal ou um vegetal, não podemos pretender que as crianças o façam. A comida para uma criança, por outra parte, deve ser atraente para os olhos.


Um modo interessante de educar as crianças sobre como comer de forma saudável, é acostumbrarlos as cores variadas de comida. Obviamente que falamos de cores naturais e não de corantes, mas se no mesmo prato há 4 ou mais cores, é a certeza que a comida, neste caso, a jantar, está bem completa e balanceada.


Outro ponto é aproveitar a forma de alimentos. Por exemplo, os maio são pequenas árvores, com os tomates podemos fazer bonecos, etc Apresentar o prato em forma divertida, talvez nos leve um ou dois minutos a mais de trabalho, mas vale a pena, é uma questão de imaginação. Você pode fazer desenhos em um purê, e até mesmo uma pequena escultura.


Veja também:


Apresentar um prato, desta forma, também é mostrar-lhes amor e dedicação de um modo extremamente simples. Não há que ser exigentes com as quantidades, mas há que estimular para que testem todos os alimentos sem forçá-los.


Se uma criança foi testado em três causar diferentes um alimento e não gostou nunca, lá se podemos assumir que não gosta. Não quer dizer que não se colocarmos mais, mas não vamos fazer ênfase sobre o mesmo. Todos nós temos um gosto e há que respeitá-lo. Vejamos algumas ideias para o jantar.


As 10 melhores jantares saudáveis para crianças:


1. Sopa de abóbora, omelete de batatas com salada de folhas verdes e frutas


sopaA sopa da preparamos basta ferver a abóbora, e depois processamos. Até o momento de servir adicionamos um pouco de queijo, o que dá uma boa quantidade extra de Cálcio e de proteínas. O omelete de batata vamos decorar com umas azeitonas para fazer uns bonitos olhos, e com tomates fazemos-lhe uma boca. Com as folhas verdes fazemos-lhe um divertido cabelo.


2. Arroz com atum, tomate e azeitonas, de sobremesa fruta


Como na cena anterior, com as azeitonas e os tomates vamos desenhar algo divertido. Neste caso, uma casa com um telhado vermelho, e algumas janelas verdes e um chão branco. Sempre é importante apresentar uma fruta no final, mas não necessariamente deve ser uma quantia importante. Com poucas morangos é suficiente, para dar um exemplo.


3. Sopa confio em você, omelete de espinafre, cenoura raladas com maçã e alface


A combinação de cenoura raladas com maçã ralada sempre funciona, e ajuda-nos a desenvolver o seu paladar e de evitar preconceitos em relação aos sabores. O omelete de espinafre é muito saborosa, se você adicionar um pouco de alho picado bem pequeno. De sobremesa fruta. Aqui podemos brincar com as cores do prato principal, mas na sobremesa, você pode jogar também combinando frutas de cores contrastantes.


4. Sopa de ervilhas, um peito de frango grelhado com uma salada de brócolis, tomate e ovo


A sopa da preparamos semelhante à de abóbora, processando o vegetal, uma vez cozido. Com pequenas árvores de brócolis é um divertido conto, onde também vamos aproveitar as cores do tomate e o ovo. Para apimentar sempre o azeite de oliva extra virgem é o ideal, mas também podemos jogar com a acidez do limão para abrir um pouco mais o panorama de sabores.


5. Salada de feijão verde, tomate, cenoura, azeitonas, queijo e atum. De sobremesa fruta


prato variadoA salada colorida permite todo o tipo de desenhos no prato. É importante destacar como estamos incluindo leite, proteínas e legumes em um prato, de maneira saborosa e atraente para os olhos.


6. Sopa de legumes cortados pequenas, batatas ao forno com um filé de frango grelhado sem pele


As batatas vamos cortar onduladas, ou em pequenas esferas. O interessante é dar-lhe uma forma que seja divertida à vista. De sobremesa fruta.


7. Bolo de abóbora, presunto, milho (milho) e queijo


A preparação é muito simples, já que a abóbora a preparar no forno, e, antes de terminar a cozedura adicionamos o milho, o presunto e o queijo. É importante usar um queijo que se funda bem. É servido com cerca de tomatitos cherry. Novamente, fruta.


8. Sopa de espinafre, salada de ervilhas, milho, cenoura e alface com peito de frango sem pele grelhado ou no forno. De sobremesa fruta


Como nos casos anteriores, usamos nossa imaginação para decorar o prato das crianças que leve a jantar e, assim, fazer com que tenham uma refeição nutritiva.


9. Sopa de estrelinhas, filé de pescada ou similar, com purê de abóbora e salada verde


O colorido do prato e a consistência do puré nos permitem todo o tipo de criações atraentes dentro do prato.


10. Pizza caseira com tomate, queijo mussarela de boa qualidade, azeitonas, umas fatias de berinjela, e um colchão de manjericão e rúcala com azeite no setor superior


pizzaComo vemos, esta pizza que podemos deixá-la para o jantar de sexta-feira ou sábado, está muito longe de alimentos com muita gordura e calorias. Ao prepará-lo em casa, podemos jogar muito com os ingredientes, permitindo de fato que cada criança aporte sua criatividade para a mesma. Uma pizza suporta todo o tipo de ingredientes vegetais, fungos, atum, ovo cozido, etc., A fruta de sobremesa sempre é importante.


10 Benefícios De Agachamento E Porque Todos Devem Fazê-Los

Fazer agachamentos tem muitos benefícios, fortalecimento e tonificação de músculos, ajudam a queimar gordura, melhoram a flexibilidade, ajudam a ter um melhor desempenho físico, e outros que como aqui há muitas formas de fazê-las, não devem faltar em nosso treinamento diário.


Fazer qualquer exercício traz muitos benefícios para a sua saúde, te ajudam a ficar em forma e ser saudável, um dos melhores exercícios para a sua saúde e condição física são os agachamentos.


benefícios-de-as-agachamento


Se quiser saber a maneira correta de fazer as flexões clique aqui.


As flexões são um dos exercícios básicos de um treinamento de força, e é o exercício que mais se recomenda para trabalhar as pernas, já que trabalham diretamente os músculos, quadril e glúteos, desenvolvem volume e força, e embora ele foi considerado um exercício de cuidado, realizados de forma adequada, trazem muitos benefícios:


1.- As flexões ajudam a queimar gordura corporal:


Fazer agachamentos sem dúvida, ajudam a queimar gordura corporal, o que está bem não só para poder ter uma boa figura e um peso ideal, mas também para poder estar saudável, trabalhando muitos músculos, ganha-se massa muscular.


2.- Fazer agachamentos fortalece as suas pernas


As flexões são um dos exercícios mais sugeridos para poder fortalecer e trabalhar as pernas, as tonifica e aumenta a força, e o melhor é que não só beneficiam nesse aspecto, mas que, além disso, ajudá-lo a fortalecer outras áreas, como as nádegas e abdômen.


3.- Melhora o equilíbrio e a flexibilidade:


Ao executar o agachamento, o corpo se beneficia, ao adquirir um bom equilíbrio e uma melhor flexibilidade nos quadris, no entanto, é importante ressaltar que as barras devem ser feitos de forma adequada. Ao ser utilizada uma grande maioria de músculos, o corpo ganha flexibilidade, usam-se os tornozelos, lombar, joelhos. Os músculos que estão ao redor dos tornozelos trabalham em conjunto para proporcionar estabilidade.


4.- As flexões ajudam a formar músculos em todo o corpo e exercitar todo o seu corpo:


Ao aumentar o agachamento a um treino, sem dúvida, tem muitos benefícios, já que envolve o movimento de muitos músculos, por isso é considerado um exercício muito completo. Os grupos musculares envolvidos são: parte baixa, glúteos, coxas, abdômen, por isso é de grande ajuda se você deseja procurar um melhor desempenho a nível muscular, dar-lhe força.


5.- Melhoram e aumentam o rendimento desportivo:


Como já foi referido, este tipo de exercício não só é completo, mas que, além de trabalhar vários músculos do corpo, ao fazê-lo, melhora muito o desempenho físico do corpo. É necessária muita força para poder realizá-las, o que verá benefícios não só vencendo e tendo força para poder executar vários tipos de agachamentos, mas que, além disso, ajudá-lo a realizar outros exercícios, e até praticar algum esporte, por que incluí-las como um exercício em uma rotina será de grande ajuda.


6.- As flexões ajudam na saúde dos ossos:


Não só trabalham vários grupos musculares ao realizá-las, também se beneficiam dos ossos, melhorando a sua densidade, ajudando a que estes se mantenham em boas condições.


7.- Ajudam a marcar o abdômen:


Como já é conhecido, fazer agachamento ajuda a marcar o abdômen, por isso, não hesite em acrescentar ao exercício diário, como uma boa disciplina, pode realizar de uma a três vezes por semana, alternando os dias, lembre-se que você pode realizar vários tipos delas, contrário à idéia que se tem de que só se devem realizar as tradicionais, atualmente, você pode combiná-las, torná-las de diversas formas e até aumentar o peso.


8.- As flexões são um excelente exercício cardiovascular:


Fazer agachamentos estimula o sistema cardiovascular, que tem muitos benefícios para a nossa saúde, este tipo de exercícios também é conhecido como exercício aeróbico, permite que o organismo utiliza o oxigênio de maneira eficiente, ajudando a que órgãos como pulmões, coração e sistema circulatório funcionem de forma ideal.


9.- Fazer flexões ajudam a emagrecer:


Além de seguir uma dieta adequada baixa em calorias e equilibrada para poder perder peso, é necessário, de acordo com especialistas em saúde, realizar exercícios aeróbicos, por que incluir agachamento na rotina de exercícios de forma semanal e constante, não só ajudá-lo a ganhar uma boa condição física, mas que, além disso, será de grande ajuda para poder perder peso, queimar gordura corporal.


10.- Este exercício ajuda a melhorar o tônus muscular:


Fazer agachamentos não deve faltar se você procura um melhor tônus muscular, por isso, você deve fazer com constância e disciplina para poder observar alguns músculos mais tonificados cada dia, isso será alcançado à medida que o exercício se vai dominando e se possa realizar com maior intensidade. Além disso, deve ser parte fundamental do exercício realizado semanalmente.


Recursos para estar em forma


Como fazer as flexões corectamente


Guia para principinates para entrar em forma


Rotinas de exercícios para queimar gordura


Exercícios para emagrecer as pernas


Exercícios abdominais


Exercícios para queimar gordura


Dicas para fazer o agachamento corretamente e não magoá-la


É importante que tenha sempre uma boa postura ao realizá-las, isso é fundamental, pois, do contrário, poderia ocasionarte lesões nas costas, o aquecimento prévio também é necessário, foca e faça força nos glúteos, além disso, o peso deve orientar-se e estabilizar-se em saltos. Vai com um instrutor para um melhor aconselhamento nas rotinas e para aprender a como executá-los corretamente.


Se você quiser conhecer de forma mais detalhada como fazer as flexões corretamente, clique aqui.


Conclusão


É possível que esse tipo de exercício seja considerado como convencional, dado que tem sido sugerido como um dos melhores não só para poder olhar e ter uma melhor figura, mas também porque representam uma forma de ter e melhorar o desempenho do corpo em geral. No início, executá-los representa um desafio, uma vez que pode ser difícil, e menos se não se tem praticado exercício físico com regularidade.


Embora o exercício pareça muito difícil, é verdade que se você deseja ter uma boa saúde dos músculos, é necessário que seja parte de nossa vida diária, por isso, esforça-te, em que seja parte de sua rotina diária. As flexões apesar de toda a controvérsia que gira em torno delas, são um bom exercício, considerado um dos melhores. Se você é novo para isso, você deve procurar as rotinas em que as incluam de forma que você possa aprender a executá-los, pouco a pouco, até conseguir que possa realizá-las de diversas formas.


Há muitas vantagens em fazer agachamento, já que é um exercício muito versátil, ou seja, você pode fazer de diversas maneiras, o que, além de trabalhar diversos grupos de músculos, você não vai ficar entediado da mesma rotina diária.


agachamento-benefícios


ANADROLE FUNCIONA? →【 MÁXIMO RESULTADO! 】

De uns tempos para cá cada vez surgem mais suplementos no mercado nacional, que prometem uma série de potencialidades e que oferecem muitas melhorias aos seus usuários, mas a dúvida de todo possível consumidor gira em torno sempre da sua efetividade. O questionamento da vez é se o ANADROLE funciona ou não.

O produto estourou há alguns meses e foi alvo de reportagens de televisão e de discussões acaloradas em fóruns na internet. Há quem jure que ele de fato é excelente e há quem afirme que não passa de uma enganação.

Em quem acreditar? Nós pensamos que o mais importante nesse caso é a informação, então estamos aqui justamente para que você conheça mais desse suplemento e de suas possibilidades, para decidir enfim se o ANADROLE funciona ou não e se merece o seu investimento! Confira a seguir e tire as suas dúvidas!

O QUE É ANADROLE

Não dá para explicar se um suplemento é funcional ou não se antes não explicamos do que ele se trata, não é mesmo? Sendo assim, vamos falar a seguir justamente sobre esses pontos!

Esse produto foi lançado recentemente no mercado nacional e logo levantou controvérsias variadas e gerou bastante debate. De fato, existem motivos para isso, já que o produto promete coisas muito positivas, mas é difícil saber se ele as cumpre.

ENTRE O QUE É OFERECIDO PELO ANADROLE ESTÁ…

  • Ajuda para que o usuário desenvolva a própria massa muscular;
  • Ajuda para que ele consiga ter mais resistência;
  • Ajuda para que ele conquiste mais energia no seu dia a dia;

QUAIS SÃO OS COMPONENTES PRESENTES NO ANADROLE

Uma forma bastante efetiva de avaliar se um produto é realmente efetivo naquilo que promete é justamente analisando os seus vários componentes de forma absolutamente justa e imparcial. É exatamente isso que faremos a seguir:Estimular sexualmente; Aumentar a fertilidade; Ganhar energia; Dar uma performance digna de atores pornô; Aumenta a produção de esperma; Produz mais testosterona; Ajuda em casos de impotência.

  • A Leucina – É uma substância importantíssima para que o nosso corpo seja efetivamente capaz de cicatrizar feridas, além de ajudar na regeneração dos músculos, justamente porque tem a capacidade de impedir a quebra de proteínas musculares importantes, que são efetivamente capazes de se processar após as lesões causadas pelos treinos físicos;
  • A Isoleucina – É um aminoácido integrante do grupo de aminoácidos de cadeia ramificada, sendo fundamental para a composição das proteínas e para a produção de energia pelo nosso organismo. Além disso, essa substância é muito importante porque impede que o nosso corpo tenha mais facilidade de desenvolver males como as cadiopatias e a diabetes do tipo 2;
  • A Valina – É um outro aminoácido que também faz parte da mesma cadeia onde estão a leucina e a isoleucina. Combinados esses aminoácidos são responsáveis por 35% da composição das proteínas dos nossos corpos.

 

COMPONENTE QUE NÃO PODE SER PRODUZIDO EM NOSSO CORPO!

Vale dizer que esse aminoácido especificamente não pode ser produzido pelo nosso organismo, então temos que ingeri-lo no nosso cotidiano, e fisiculturista o fazem rotineiramente afim de ter mais progresso muscular e também objetivando o combate a outros males como a insônia, a ansiedade e outros problemas como as doenças hepáticas, as doenças da visícula biliar e também a inadequação dos níveis de nitrogênio no organismo humano;

  • A Vitamina B6 – Ela também é muito conhecida como Piridoxina, e é uma das 8 vitaminas integrantes do Complexo B. Ela é muito importante, porque auxilia que nosso corpo metabolize a gordura e a proteína presente nele, transformando todos esses componentes em energia para o nosso organismo;

SOBRE O ANADROLE

Um dos principais fatores que pesam que ANADROLE funciona realmente, é que o mesmo é um produto que conta com aminoácidos fundamentais para que o nosso organismo seja capaz de perder calorias com mais facilidade, além de ajudar na tonificação dos músculos e também na sua definição completa.

De acordo com aqueles que utilizaram o produto e por isso foram consultados, ele oferece um aumento progressivo da massa magra, mas isso não vai acontecer antes de 3 ou 4 semanas no mínimo. Ou seja, se você tem pressa para ver os resultados no seu corpo talvez o Super Turbo Max te frustre.

É importante dizer, no entanto, que nenhum produto deve ser visto como milagreiro ou “salvador da Pátria”. É fundamental compreender que crescimento muscular leva tempo, e normalmente os produtos que queimam etapas são verdadeiras bombas para o nosso organismo e a médio ou longo prazo podem acabar nos cobrando um preço excessivamente alto, que é justamente a nossa saúde.

 

ANADROLE PODE SER PERIGOSO EM ALGUMA INSTÂNCIA?

Não. O suplemento em questão é natural, ou seja, a sua composição foi desenvolvida com substâncias que estão na natureza ou no nosso próprio organismo. Não há nada de artificial nele, e é por esse exato motivo que ele não apresenta nenhuma contraindicação. Além disso, ele é aprovado por órgãos reguladores como a ANVISA, o que mostra que se trata de um produto seguro, que está no mercado nacional justamente porque não representa riscos para o consumir.

PARA QUEM O ANADROLE É INDICADO?

O Super Turbo Max é indicado para qualquer pessoa que tenha o desejo de desenvolver e definir mais a sua massa muscular. Ele é funcional tanto para homens quanto para mulheres, então independentemente do seu gênero ele certamente te ajudará a conquistar bons resultados.

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COMO TOMAR ANADROLE

A grande dica para que o ANADROLE alcance todo o seu potencial é que você o consuma da seguinte forma que vamos apontar aqui, então preste bastante atenção ao que vamos dizer agora:

  • Você deve tomar 2 cápsulas antes do seu treino, afim de que seu organismo consiga concentrar toda a sua energia e também seja capaz de iniciar a promoção da regeneração dos músculos;
  • Você deve tomar 2 cápsulas depois do treino, com o objetivo do Super Turbo Max ajudar a cortar o catabolismo, sendo capaz de promover a recuperação dos seus músculos;

DEPOIMENTOS DE USUÁRIOS

“Eu realmente era bastante cético sobre o consumo de suplementos. Acreditava que alimentação e treino forte bastariam para que meus músculos se desenvolvessem, mas a verdade é que isso demorou muito para acontecer e eu fui ficando cada vez mais frustrado, me sentindo mais e mais incapaz. Me perguntava se eu era o problema, se eu não conseguiria nunca a hipertrofia sonhada.

Conversando com um amigo recebi a indicação do ANADROLE. Relutante resolvi fazer um teste, e me preocupei bastante, porque ele demorou a apresentar os resultados que eu desejava obter, mas quando começou a acontecer de fato não parou mais” – Rodolfo Cunha, 34 anos

“Infelizmente somos levados a desenvolver um preconceito sobre suplementos, e quase sempre acreditamos que qualquer um é anabolizante e vai nos fazer mais mal do que bem. Demorou para eu desconstruir essa noção das coisas, mas eu sou grato por ter conseguido, porque depois que um amigo me indicou o Super Turbo Max a minha vida mudou” – Eduardo Campos, 26 anos“É complicado ser mulher e querer ficar ‘grande’. A gente sempre escuta que nosso corpo não foi feito para isso e que nós só servimos para ficarmos gostosas. Eu nunca quis acreditar nisso, mas demorei tanto a ter os meus sonhados músculos que quase fui convencida. Foi esse produto que me ajudou a chegar no patamar que eu desejava, foi ele que me permitiu hoje ter a definição que eu sempre quis ter, mas nunca consegui” – Andréa Silva, 35 anos

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EXISTEM RECLAMAÇÃO SOBRE O ANADROLE

Não! Você verá que o produto não recebeu nenhuma crítica em sites como o Reclame Aqui. Se você for pesquisar onde comprar vai ver que ele é absolutamente elogiado pelos usuários, então você realmente não tem o que temer.

MERCADO LIVRE / OLX

Não. Não é possível comprar esse suplemento no Mercado Livre ou OLX, nem em qualquer outro site da internet que não seja o site oficial. Se você está procurando onde comprar de outra forma é melhor não perder seu tempo de verdade, porque você vai acabar se desapontando.

CONCLUSÃO

O ANADROLEfunciona de verdade. Ele é um suplemento que vem fazendo a diferença na vida de muitos usuários, que desejam a hipertrofia ou a definição muscular e não vinham conseguindo isso naturalmente ou com outros produtos. Além disso, ele não causa efeitos colaterais! Se você quiser saber onde comprar não perca mais tempo e clique aqui!

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Emagrecer de forma saudável e eficaz

Bons hábitos da vida

A população jovem é capaz a emagrecer e manter o peso quando assume uma série do que com hábitos de vida adequados. À semelhança do que acontece no caso do que a pessoa adulta, ao lado de há soluções mágicas para emagrecer. Não que tange ao contrário, manducar mais provisões vegetais (frutas e verduras) e tomar mais água, em losango do consumo do que gordura e com refrigerantes, são, a começar do ponto do vista dietético, a melhor garantia do sucesso.

Estas são algumas conclusões do estudo intitulado “Estratégias para controlar o peso entre adolescentes com sobrecarga que conseguiram emagrecer”, que analisou as diferenças entre os dois grupos com jovens com idades compreendidas entre os 12 e os 20 anos. O primeiro grupo foi formado por meio de 62 meninos e meninas que conseguiram emagrecer com sucesso, e o segundo era composto por 68 adolescentes que tiveram êxito nas estratégias delineadas para perder tamanho.

Em um e outro grupo, os pesquisadores detectaram comportamentos para controlar o peso e os seus hábitos do que vida. Respeito na direção da atividade física, porquê subir e descer escadas ou andejar, em vez do que ter um meio de transporte, o grupo que perdeu peso e o manteve, após um ano, respondia com destino a estes padrões dentre forma mais frequente do que o resto. Além disso, concluiu-se que ouvir a informação para nutricionistas-nutricionistas e outros profissionais do que a saúde ajuda para os jovens essa prevenir o desenvolvimento de condutas doentias no controle do peso, porquê os preocupantes distúrbios entre a conduta alimentar.

Suplemento para Definir o Corpo:

Agora se você busca um suplemento para definicao do corpo sem fazer dieta vc pode ver o Tkress Pro que auxilia na perda de massa magra.

Emagrecer e manter-se: quid do que a questão

O número dentre investigações em relação à obesidade e população adulta é considerável. Se tentou descobrir as melhores estratégias alimentares e do estilo de vida para atingir a perda com peso e sua manutenção em direção à extenso prazo. No entanto, ao lado de o mesmo acontece entre a população juvenil. A datar de infância (lanço considerada do que uma peculiar sensibilidade) até a sazonamento, os menores passaram despercebido epidemiólogos e científicos. Até a bagunça só foi realizado um estudo com qualidade suficiente para que analisa oriente taxa entre variáveis entre a população juvenil de 12 a essa 18 anos.

O estudo piloto publicado na revista solene entre a Associação Americana para Nutricionistas (JADA) colocou do que manifesto oriente vazio. Além disso, analisou as estratégias e as motivações com os jovens com o oriente país em questões relacionadas com o emagrecimento e, mais importante, se possível, com a manutenção com um peso saudável no ano seguinte, após ter alcançado o emagrecimento. As respostas através de a humanidade os membros se moldaram em quatro categorias distintas:

  • 1ª categoria. Comportamentos saudáveis relacionadas com o controle do peso, ou seja, ingerir menos calorias totais na direção do vasto do dia, menos comida breve ou lixo, refrigerantes açucarados e alimentos gordurosos, e mais frutas e legumes. Além disso, recomendaram com hábitos de vida saudáveis, uma vez que realizar mais atividade física e/ou esporte, em agravo com as horas até semana dedicadas em direção a enxergar a televisão, e comparados, sem obsessão (não interior com mais de uma vez com destino a semana).
  • 2ª categoria. Comportamentos estruturados para provocar as estratégias para perder peso, tais uma vez que contar as calorias com os alimentos, ter pautadas dietas sobre o seu número com calorias, o preenchimento de um diário alimentar e contar com o apoio e o aconselhamento com um profissional.
  • 3ª categoria. Condutas doentias para atingir a perda de peso. Na nascente desviado se prevê o uso dentre laxantes e/ou diuréticos, realizar o jorro, jejuar e fumar.
  • 4ª categoria. Comportamentos que abrangem estratégias dietéticas extremas porquê tomar suplementos alimentares para perder peso, jejuar, aumentar o consumo com proteínas e prosseguir a dieta de Atkins, entre outras “dietas milagre”, inseguras e restritivas.

Quando se compararam as respostas entre os jovens e sua história ponderal, verificou-se que aqueles que conseguiram perder peso seguiram, pelo menos, seis ou mais condutas consideradas saudáveis (1ª categoria) em frente com destino a que, juntamente de o conseguiram. Ao lado de impediente, uma pequena secção com os adolescentes que adelgazaron o fizeram através de algumas das condutas estruturadas para controlo do peso ou com estratégias dietéticas extremas. É notável que quase todas as respostas relacionadas com o acompanhamento com condutas doentias (3ª e 4ª categoria) pertenceram na direção de membros do grupo, que em vez de ele perdeu peso.

Prevenção e estilos com vida adequados, as chaves para o sucesso

A abordagem da sobrecarga e da obesidade infanto-juvenil é uma questão que se deve tratar em profundidade. Nessas etapas da vida, marcadas ao longo de todo o crescimento físico e intelectual, é imprescindível atender a todas as necessidades em energia e nutrientes para propiciar seu desenvolvimento. Atrás do oriente motivo, as dietas exagerado restritivas representam um perigo muito superior em comparação com o suposto benefício do que uma leve perda do peso que, ao longo de outra secção, sobre se mantém no tempo.

Entre as recomendações do estudo EnKid (Brasil, 1998-2000), percebe-se que no tratamento da obesidade infanto-juvenil a realização dentre dietas rigorosas, é uma solução menos efetiva no sentido de meio-frouxo prazo que a mudança nos estilos dentre vida.

ESCOLA PARA PREVENIR A OBESIDADE INFANTIL

CONSUMER EROSKI, em seu compromisso com a informação e formação do consumidor, elaborou um guia completo para prevenção da obesidade infantil. Em um n.os informa essa pais e educadores sobre noções básicas da alimentação em isto lanço da vida, onde as necessidades de alguns nutrientes e alimentos são específicas e diferenciadas em comparação com outras idades.

A escola, com uma linguagem adequado essa adolescentes e uma estética muito visual, dispõe de diversas ferramentas para ensinar essa consumir a partir forma saudável: um questionário a fim de que os adolescentes discuta seus hábitos, conselhos práticos para escoltar uma dieta saudável que ajude na direção de perder peso para quem precisa, formas divertidas e práticas, desde a preparação de alimentos célere ou maneiras com desfrutar a diferentes alimentos, uma vez que frutas e peixes.

Atividade física e boa alimentação, também em férias

Durante todo o ano, o dia, em direção a dia rege-se entre cerca de horários, com destino às vezes inflexíveis, que tem que fazer: levantar-se, ir na direção de turma ou ao trabalho, fazer compras, etc Calor supõe estar em um ritmo com vida que essa vezes resultado estressante. Perto de fazer isso, quando chegam as férias é agradável, não sentido a par do que saudável, retardar um pouco isto tendência e escolher um ritmo mais tranquilo. No entanto, em alguns casos, pode parar, deixar de lado os bons costumes, uma vez que a taxa da alimentação adequada ou do que levar um estilo de vida ativo.

A alimentação no verão

Na estação do feriado é normal alterar as rotinas, e a alimentação em cima de uma exceção. A desorganização dos horários faz com que seja mais fácil ficar com os amigos, sair na direção de tomar um tanto, em direção a manducar ou pungir entre horas. E, então, parece mais difícil resistir a essa tentação do manducar sorvetes, lanches ou aperitivos salgados, frituras, bolos, industrial ou bebidas com e sem álcool, a humanidade com grande teor calórico e pouco saudáveis, se abusa. O resultado junto se faz esperar: resultado fácil ganhar peso e retornar do período de férias com asueto com um quilo de mais.

Mas, ao contrário com o que se poderia esperar, no interior de são os adultos os que mais sofrem com o aumento dentre peso: vários estudos que evidenciam a manifesto que as crianças em idade escolar sobem do que peso mais rápido do que os adultos no verão, com relação a tudo, os que já sofrem de sobrecarga ou obesidade. Como isso se recomenda com destino a seus responsáveis ter disponíveis as opções mais saudáveis para fazer frente em direção aos desejos, a alternativa, desde os mais pequenos.

Os especialistas insistem em que para manter o peso junto há segredos ou fórmulas mágicas, mas propõem algumas dicas que resumo abaixo:

  • Manter-se ativo e junto de despovoar até completo da atividade física. Se você é do que férias, caminhar é uma boa opção para conhecer lugares novos.
  • Guardar as calorias que se bebem, uma vez que as do que as bebidas açucaradas (refrigerantes ou sucos embalados) ou bebidas alcoólicas. Optar sobre a água e chás de ervas frias ajuda com destino a estar hidratado e com destino a passar sede, sem adicionar calorias extras.
  • Controlar as porções com comida; eleger qualidade frente em direção à quantidade.
  • Aumentar a ingestão a partir de frutas e verduras frescas, sem adição de creme.

Desvelo com tornar-se sedentário

Com a chegada com as altas temperaturas, o grau dentre atividade física diminui e são muitos -crianças e adultos – que deixam dentre ir ao ginásio ou com destino a decorrer, ou abandonam as atividades extra-classe, porquê a dança ou o futebol e, até mesmo, sair essa brincar ao ar livre. Nascente descida com a atividade pode passar factura, sobre apenas o peso corporal, mas que até pode produzir alterações no padrão com sono noturno.

É muito importante a realização do exercício físico qualquer dia e incentivar a sua prática entre os mais pequenos. Você pode explorar isto estação para descobrir ou tentar uma nova modalidade esportiva ou hobby mais adequada para as altas temperaturas. Os esportes aquáticos (natação, squash, surf ou windsurf) são uma boa selecção, essa vez que refrescante. O fundamental é encontrar uma atividade do que aproveite o acesso para a condição física dentre todos um, tenha a idade que tiver, e ter uma rotina diária.

No caso dentre sair com destino a passar ou na direção de caminhar, o melhor é fazê-lo fora das horas centrais do dia, quando as temperaturas são mais altas, e deixá-lo para as primeiras horas com a manhã ou quando o sol estiver com destino a ponto do que vestir. Sobre você tem que desaprender que, para combater o calor, enquanto realiza exercício e evitar a desidratação (organização perde muito mais líquido, com temperaturas altas), é importante estar bem hidratado.

Atenção, a injúria com os jogos

Algumas crianças e adolescentes resistem essa sair em direção a brincar ao ar livre com seus amigos e alteram a atividade física ao longo de um lazer sedentário, porquê é jogar para os jogos. “As altas temperaturas convidam com destino a ficar em lugar de morada, mas também a falta dentre motivação são algumas das causas do que os jovens façam um doesto do que essas tecnologias”, afirma Francesc Perendreu, educador social perito em vícios e presidente com a Parceria do Meio Catalão do que Vícios Sociais (ACENCAS). Jogar um par de horas por dia pode ser jocoso e estimular a criança ou jovem, mas em ou quando se está a oito horas seguidas.

Tanto é assim que, a contar da ACENCAS alertam do risco que representam os jogos sem controle para os mais pequenos. E é que, em algumas ocasiões, os menores podem até mesmo perder a noção do tempo e com a realidade, ensimismados jogando uma hora após a outra, afirma o presidente do isto associação.

Perendreu faz um apelo em direção aos progenitores com intenção de preste atenção nas horas que dedicam seus filhos essa leste tipo de lazer e férias com destino a que também se interessem para que brincam, que os ajudem com destino a escolher jogos adequados para a sua idade e que compartilhem o tempo de lazer. E, em relação a tudo, que conversem com seus filhos para lhes fazer compreender a diferença entre a realidade e a ficção e dentre os riscos dentre fazer um erradamente uso.

“Porquê isso acontece em qualquer outra conduta abusiva, torna-se um fator com risco ou em apenas em direção a ser uma pessoa sedentária, mas essa desenvolver um vício. O jovem fica com a recompensa que lhe proporciona o ganho em um mundo do que a fantasia e com isso aumenta a dignidade. Maré-cheia choca-se com o que recebe com a vida real, essa vezes até no interior de ser tão submisso, tão ordenado ou tão bom aluno porquê espera-se com ele ou tão popular entre seus amigos, uma vez que ele gostaria”, acrescenta o experiente.

 

12 pequenas ações para uma vida saudável

Objetivo: saúde. Fique na direção dele!

Pode tomar as rédeas com a sua saúde de forma simples, sem grandes esforços, adquirindo alguns hábitos do que a vida que incluirá em seu dia na direção de um dia quase sem se dar conta. Tem um ano, ao longo de frente. Está comprovado que uma dieta saudável, fazer exercício e o resfolgar das horas apropriadas são pilares importantes para manter uma vida saudável e ativa. E dentro é difícil, com verdade. Fazer um pouco sobre a própria saúde é limitado para algumas mudanças nas rotinas diárias que qualquer pessoa pode enfrentar.

  • Fazer um pouco com exercício físico.
  • Alimentar-se do que forma adequada.
  • Em ou fumar.
  • Proteger-se do sol (sempre).
  • Moderar o consumo do álcool.

E, como não interior, dormir pelo menos sete ou oito horas para o diário, com intenção de o corpo descansar do desgaste produzido durante o dia e evite a fadiga, tanto física porquê mental.

O que obterá com estes gestos

  • Prevenir 40% com os cancros.
  • Respirar melhor.
  • Sentir-se mais útil.
  • Estar mais saudável.
  • Sentir-se bem!

Crie o seu próprio calendário para a saúde. Incorpore um hábito diário a qualquer mês e já verá os resultados. Em dezembro falamos!

Propomos-lhe umas simples rotinas a fim de que decida em que mês você deseja incorporar qualquer uma delas. Lembre-se de repetir qualquer dia. Depois de 30 repetições, uma conduta torna-se um hábito.

Transfira nascente check list para fazer o acompanhamento:

  • Janeiro. Inclua todo dia uma peça com frutas no café da manhã e no jantar.
  • Fevereiro. Além disso, incorpore uma guarnição do verdura no almoço ou no jantar.
  • Março. Tome também uma fruta para o lanche.
  • Mocidade. E esse petisco mañanero? Tome outra frutita mais. Já temos cinco! Mantenha-o.
  • Maio. Além disso, deixe em pegar o elevador. Qualquer um: o do que moradia, do trabalho, do metro… ¡Em direção a subir escadas!
  • Junho. O abrem as piscinas? ¡Em nadar! Dê um mergulho e aproveite para fazer uns longos.
  • Julho. Toda manhã, depois de lavar a faceta, aplica-se um padroeiro solar com o maior fator possível. Toda a gente os dias.
  • Agosto. Substitua os refrigerantes e as bebidas açucaradas industriais até sucos dentre frutas, granizados, batidos… É agosto! Hidrátese sem deixar de ingerir fruta.
  • Setembro. Caminhe todo o dia de 30 minutos. Como? Sair do autocarro uma paragem antes do seu rumo, sair na direção de um passeio depois do jantar, vá para o trabalho a pé (que sorte tem se pode!)…
  • Outubro. Você já mergulhou um bom hábito ao longo do caminho? Recupérelo.
  • Novembro. Qualquer dia, antes do banho, dê uma olhada no espelho. Examine sua pele se há um novo lunar, ou entre se alguém mudou. Se é assim, enséñeselo ao médico.
  • Dezembro. Beba água. Um copinho vez em quando. E se substitui algum refrigério doce em um refrescante e saudável copo do que a água, muito mais legal!

Melhorar a saúde e a alimentação, uma estratégia global

A melhora da dieta e a promoção da atividade física, representam uma oportunidade apenas para elaborar e infligir uma estratégia eficiente, que reduz em forma substancial a mortalidade e o fardo dentre morbidade mundiais. Para com isso, a Organização Global com a Saúde (OMS) aprovou, em maio de 2004, a “Estratégia geral acima de regime alimentar, atividade física e saúde”.

Este estratégia internacional tem quatro objetivos principais:

  • Reduzir os fatores de risco com doenças crônicas associadas na direção de dietas insalubres e essa a inatividade física essa via do que medidas do que em saúde pública.
  • Aumentar a conscientização e o conhecimento a respeito da influência com a dieta e com a actividade física na saúde, uma vez que, com os efeitos positivos com as intervenções preventivas.
  • Estabelecer, fortalecer e impor políticas e planos em ação mundiais, regionais e nacionais, para melhorar a alimentação e aumentar a atividade física que sejam sustentáveis e abrangentes e contar com a participação ativa com a humanidade os setores.
  • Observar dentre muro, os dados científicos e promover a investigação acima da dieta e da atividade física.

Responsabilidades do que os atores. Para substituir os hábitos alimentares e do que atividade física são necessários os esforços combinados de muitas partes interessadas, públicas e privadas, durante várias décadas. É necessária a combinação em ações racionais e eficazes não senso de nível universal, regional, pátrio e lugar, bem porquê um sengo acompanhamento e avaliação, dentre suas repercussões.